Artigo de Márlon J. R. Aliberti, geriatra e pesquisador, bolsista FME no Mestrado em Saúde Pública da Johns Hopkins University (JHU)
As quedas são um problema comum na terceira idade:e estima-se que cerca de um em cada três idosos cairá pelo menos uma vez ao longo de um ano. Além do risco imediato de fraturas, como as de fêmur, que afetam 90% dos idosos que caem, há consequências indiretas preocupantes, como a perda da autonomia, dependência funcional e aumento do risco de outras quedas devido ao medo de cair novamente.
- Principais fatores de risco:
- Problemas de visão: Condições como catarata e glaucoma podem comprometer a percepção de profundidade e aumentar o risco de tropeços.
- Fraqueza muscular: Com o envelhecimento, é comum a perda de massa e força muscular, o que prejudica o equilíbrio.
- Distúrbios do equilíbrio: Problemas no labirinto ou no sistema nervoso central podem afetar a capacidade de manter-se estável.
- Deficiência de vitamina D: A baixa concentração de vitamina D está associada à fraqueza muscular e ao consequente risco de quedas.
- Uso de medicamentos: Sedativos, antidepressivos e medicamentos para controlar a pressão arterial podem causar tonturas e sonolência.
- Como prevenir quedas?
- Ambientes seguros
– Instalar barras de apoio no banheiro e corrimãos nas escadas.
– Certificar-se de que os cômodos estejam bem iluminados.
– Evitar tapetes soltos e fios espalhados pelo chão.
– Usar pisos antiderrapantes em áreas propensas a umidade, como cozinha e banheiro.
– Evitar bancos ou escadas para buscar utensílios de uso frequente. Tê-los sempre ao alcance das mãos.
- Exercícios físicos regulares
Atividades que melhoram a força muscular, o equilíbrio e a coordenação são fundamentais. Exemplos incluem pilates e musculação para melhora de força muscular; ioga, caminhadas e tai chi chuan para ganho de coordenação e equilíbrio.
- Avaliação contínua de saúde
Manter consultas periódicas para que o médico possa monitorar condições como hipertensão, diabetes e problemas de visão ajuda a reduzir os riscos.
- Suplementação de vitamina D
Se indicado pelo médico, a suplementação pode ser eficaz na prevenção de quedas e fraturas.
- Revisão de medicamentos
Revisar , junto ao médico, os medicamentos em uso, reduzindo aqueles que possam causar tonturas ou sonolência excessiva.
- Quando buscar ajuda profissional?
Se um idoso sofreu uma queda, mesmo sem consequências graves aparentes, é recomendável buscar uma avaliação geriátrica. Determinar os fatores que levaram à queda pode prevenir novos episódios. Além disso, idosos que já caíram pelo menos uma vez no último ano devem passar por uma avaliação ampla, incluindo testes de equilíbrio e revisão de medicamentos.
Prevenir quedas é essencial para garantir qualidade de vida na terceira idade. A adoção de medidas simples, como a modificação do ambiente e a prática de exercícios, pode fazer toda a diferença. “Quanto mais cedo forem adotadas as medidas de prevenção, maior será a chance de evitar complicações futuras”, enfatiza Marlon Aliberti.